「最近、頭皮のかゆみが気になる…」「シャンプー変えてからフケが増えたかも…」そんなお悩み、ありませんか？ 実はそれ、頭皮に住む常在菌のバランスの乱れが原因かもしれません。 頭皮も肌の一部。皮膚常在菌がうまく働いてくれないと、トラブルの原因になるんです。 この記事では、そんな頭皮の菌バランスを整える方法と最新のケア事情を、やさしく丁寧にお届けします！
頭皮の常在菌バランスとは？その重要性と役割
頭皮のトラブル、多くは“菌バランスの乱れ”から始まります。
皮膚には、私たちの体を守るために存在している「常在菌」と呼ばれる微生物たちが暮らしています。 もちろん、頭皮にも同じように常在菌が存在し、健康な状態では「善玉菌」と「悪玉菌」がバランスを保ち合って、私たちの頭皮環境を整えてくれているのです。
しかし、日々のシャンプーのしすぎや生活習慣の乱れ、強い洗浄成分の使用、あるいはストレスなどによってそのバランスが崩れてしまうと…かゆみ、フケ、臭い、炎症、さらには抜け毛・薄毛まで、さまざまな頭皮トラブルが起きる原因となってしまいます。
この「頭皮マイクロバイオーム」、つまり「頭皮フローラ」とも呼ばれるこの環境は、まさに現代のスカルプケアで最も注目されているキーワードのひとつです。 特に「マラセチア菌」や「コリネバクテリウム」といった常在菌のバランスに乱れが生じると、脂漏性皮膚炎など深刻な皮膚トラブルに発展するケースも。
実際に、2025年に発表された研究では、頭皮の菌構成が整っている人ほど「かゆみ」「臭い」「フケ」が少なく、逆に菌バランスが崩れている人では「炎症性トラブル」のリスクが格段に高いことがわかっています。
「えっ、私も崩れてるかも…？」と心配になった方、大丈夫です。今から、しっかりケアしていけば整えられます。そのためにも、まずは頭皮常在菌の基本を理解することから始めましょう。
頭皮にはどんな常在菌が存在するのか
頭皮には目に見えないけれど、非常に重要な存在がいます――それが、常在菌です。 この常在菌たちは、まるで頭皮に棲む小さなガーディアンたち。 彼らが私たちの頭皮を外敵から守り、健康な状態を保つサポートをしてくれています。
- 表皮ブドウ球菌（善玉菌） 皮脂を分解して「グリセリン」や「脂肪酸」を作り出し、肌のpHバランスを保ちます。結果として、悪玉菌の繁殖を防ぐバリア機能を発揮してくれる頼れる存在！
- マラセチア菌（日和見菌） 脂をエサにして生きるこの菌、バランスを保っているときは問題なし。ただし、皮脂が過剰になると増殖しすぎて、脂漏性皮膚炎やかゆみ、炎症の原因になることも。
- コリネバクテリウム（悪玉菌扱いされることも） 汗の成分を分解し、「頭皮の嫌なニオイ」の元を作り出す犯人のひとつ。特に暑い季節や運動後に増える傾向があります。
頭皮には数百種類以上の菌が共存していて、そのバランスが崩れると「善玉が減り、悪玉が増える」状態に。これがまさにトラブルのはじまり。 とくにシャンプーやスカルプケア製品の選び方ひとつで、このバランスはガラリと変わってしまうため注意が必要です。
善玉菌と悪玉菌の違いを知ろう
結論から言うと、頭皮の「善玉菌」は環境を守り、「悪玉菌」は環境を乱します。この両者のバランスが、頭皮トラブルを防ぐ鍵です。
- 善玉菌（表皮ブドウ球菌など） 皮脂を分解して脂肪酸を生成し、菌のバリア（皮膚常在菌バリア）を作ります。このバリアがあることで、病原性の高い菌やカビの侵入を防ぐことができます。
- 悪玉菌（マラセチア菌の増殖型、コリネバクテリウムなど） 皮脂が多すぎたり、頭皮のpHがアルカリ寄りになると急激に増殖し、かゆみ・フケ・炎症・脂漏性皮膚炎を引き起こします。
理想的な菌バランスは「善玉菌：悪玉菌＝7：3」。この比率が崩れると、頭皮のトラブルが表面化してきます。
マイクロバイオームの仕組みとスカルプフローラ
マイクロバイオームとは、ある特定の部位に存在する微生物の集合体のこと。頭皮に存在するマイクロバイオームは「スカルプフローラ」と呼ばれ、善玉菌・悪玉菌・日和見菌が一定のバランスで共存することで、健康な頭皮環境が維持されます。
- バランスが整っていると pHバランス安定・外部刺激に強い・かゆみや臭いが少ない
- バランスが崩れると 乾燥、炎症、菌の異常増殖、フケやかゆみ、抜け毛が発生
頭皮ケアは、ただ清潔にするだけではダメ。菌と共生する意識が求められる時代です。
常在菌バランスが崩れるとどうなる？
頭皮の常在菌は“見えない司令塔”。そのバランスが崩れたとき、体感として表れるのが――そう、あの「かゆみ」「フケ」「臭い」なんです。
- 朝洗ったのに、夕方にはベタつく…
- 頭をかくとフケがパラパラ…
- 頭皮が赤く、ヒリヒリする…
- シャンプー後もスッキリしない臭いがする…
これらはすべて、常在菌のバランス崩壊のサイン。特に「善玉菌が減って、悪玉菌が優勢になっている」状態です。
- 皮脂の分解がうまくいかない 善玉菌が少ないと、皮脂を分解してpHを整える働きが弱まり、頭皮がアルカリ性に傾きます。これが、悪玉菌やマラセチア菌の“大好きな環境”。
- 免疫バリアが崩壊する 外部刺激に敏感になり、紫外線や汗などで赤みやヒリヒリ感が出やすくなります。
- ターンオーバーの乱れでフケが増える 肌の生まれ変わりの周期が乱れ、古い角質が残りやすくなります。
とくに注意すべきは、慢性的なかゆみや炎症を放っておくと、抜け毛や薄毛のリスクが上がるという点です。表面には見えなくても、毛根レベルでじわじわとダメージが進んでいることもあるのです。
「かゆいのはシャンプーのせいかな？」と思っていたら、実は菌バランスが乱れていた…なんてこと、珍しくありません。
脂漏性皮膚炎や抜け毛・薄毛との関係
頭皮常在菌のバランスが崩れると、脂漏性皮膚炎や抜け毛・薄毛のリスクが一気に高まります。これは単なる肌トラブルではなく、毛根レベルでダメージを与える深刻な問題です。
脂漏性皮膚炎の原因の多くは、マラセチア菌の異常増殖。この菌は皮脂を好むため、皮脂過多や洗いすぎによるバリア機能低下で増えすぎると、炎症を引き起こしてしまいます。
炎症が続くと、毛根周辺の細胞（毛包）に慢性的なストレスがかかり、発毛サイクルが乱れます。これにより、抜け毛が増えたり、細く弱い髪が目立つようになります。
抜け毛が気になり始めてからでは遅いことも。常在菌のバランスを整えることで、トラブルが起きる前に予防するケアを心がけましょう。
頭皮常在菌バランスを整える具体的な方法
「なんとなく頭皮に不調を感じてる…」「でも何をすれば整うの？」という方、お待たせしました。ここからは、毎日の生活にすぐ取り入れられる、常在菌バランスの整え方をご紹介していきます。
日常生活でできる菌バランスの整え方
- アミノ酸系シャンプーを使う 低刺激で洗浄力がマイルド。皮膚のうるおいを保ちつつ、必要な菌環境を維持します。
- 弱酸性のシャンプーを選ぶ 皮膚と同じpHバランスで善玉菌に優しい設計。
- 湯シャンを取り入れる 週に1〜2回、お湯だけで洗う日を設けて皮脂を取りすぎないケアを。
- 頭皮マッサージ・ブラッシング 血行を促し、常在菌にとって居心地の良い環境を作る。
頭皮の菌環境は、まるで“生きた庭”。やさしく、ていねいに日々のケアを行うことで、トラブルを未然に防ぐことができます。
菌活習慣で頭皮の健康を守る
腸だけじゃない！ 頭皮の菌活、始めてみませんか？今では整菌を意識したアイテムや生活習慣が注目を集めています。
- 乳酸菌・プロバイオティクス配合のケア製品 頭皮フローラを意識した新世代の整菌シャンプーやスカルプセラム。
- 発酵食品を摂る ヨーグルト・納豆・味噌などが腸内環境を整え、間接的に頭皮にも良い影響を。
- ストレス管理 ストレスによるホルモンバランスの乱れは皮脂分泌や菌バランスに直結。睡眠や軽い運動も大切です。
頭皮トラブルを未然に防ぐ最新ケアアイテム
「気づいたらかゆい」「フケが増えてきた」そんなサインが出る前に！今、注目されているのは“整菌”という新発想のスカルプケア。 2025年の最新トレンドを踏まえながら、頭皮環境をやさしく整えるアイテムたちをチェックしていきましょう！
2025年注目の頭皮常在菌ケア商品
- ミルボン「クロナ スカルプケアシリーズ」 乳酸菌由来成分・植物性発酵エキス配合。無香料・ノンシリコン設計で敏感肌にも。
コラージュフルフルプレミアムシャンプー
抗真菌成分ミコナゾール配合。保湿力と皮膚常在菌への配慮が魅力の医薬部外品。
- ラ・カスタ アロマエステ スカルプバランス
抗菌精油×乳酸菌エキスの整菌設計。香りでリラックスしながら頭皮ケア。
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抗真菌・保湿成分の注目ポイント
- 抗真菌成分：ミコナゾール硝酸塩、ピロクトンオラミン、ティーツリーオイルなど。マラセチア菌を抑える効果が期待できます。
- 保湿成分：セラミド、ヒアルロン酸、グリセリン。乾燥から頭皮を守り、菌が安定する環境を作ります。
商品を選ぶときは「整菌ケアできるかどうか？」が新しい基準です。
敏感肌にも使えるおすすめアイテム
- オルナオーガニック スカルプシャンプー 無添加処方と植物性アミノ酸系成分でやさしく洗浄。created by Rinker¥4,200 (2025/04/18 23:58:14時点 楽天市場調べ-詳細)
- アトピコ スキンケアシャンプー
皮膚科医も推奨。頭皮バリアを守る洗浄力と保湿力。created by Rinker¥1,650 (2025/04/18 23:58:14時点 楽天市場調べ-詳細) - ファンケル 無添加スカルプシャンプー
防腐剤・香料不使用。敏感肌対応のシンプル処方。
「いろいろ試したけど合わない…」そんな方こそ、“整菌”という選択肢を。
よくある誤解とNGケア｜頭皮の菌バランスを崩す原因
「清潔が一番でしょ？」「とにかく脂を取らなきゃ！」――ちょっと待って！その“思い込み”が、実は頭皮常在菌を乱す大きな原因になっているかもしれません。ここでは、間違ったケア方法やNG習慣をしっかり見直していきましょう。
やりがちな間違ったヘアケアとは
- 強すぎる洗浄力のシャンプーを使う 善玉菌ごと皮脂膜を洗い流し、菌バランスを崩します。
- 爪を立てたゴシゴシ洗い、熱いお湯 角質層を傷つけ、炎症や乾燥を招く原因に。
- 自然乾燥で放置する 湿った頭皮は雑菌の温床。マラセチア菌が活発に増殖します。
清潔を意識するあまり、過剰なケアが“善玉菌殺し”になってしまうことも…。優しさ第一のケアに切り替えていきましょう。
アルコール・香料の影響と避けるべき製品
- エタノール・アルコール類 殺菌力が強すぎて、善玉菌も一掃。乾燥やバリア破壊の原因に。
- 合成香料 皮膚への刺激やアレルゲンの要因に。特に敏感肌には注意。
- 硫酸系界面活性剤（ラウリル硫酸Naなど） 洗浄力が強く、頭皮をアルカリ性に傾けてしまう。
「メントール配合」「強力なクール感」などの表示がある製品は、スッキリ感があっても長期使用には注意が必要です。
自己判断での市販薬乱用リスク
「とりあえず薬を使ってみよう」――この行動が、頭皮にとっては大きなストレスになることも。抗真菌薬やステロイドは、短期間なら有効でも、長期使用で常在菌のバランスを破壊してしまいます。
- 市販薬の使用は医師に相談を
- 長引く不調は皮膚科で診察を
- 整菌ケアと併用し、根本改善を目指す
「効いた気がする」は、根本改善ではないことも多い。環境改善が、最大の予防です。
まとめ｜頭皮常在菌のバランスを整えて理想の髪へ
「頭皮の菌なんて気にしたことなかった…」という方も、ここまで読んでくださった今ならきっと実感しているはず。菌バランスは、頭皮と髪の“空気のような基盤”なんです。
今日から始められるケア習慣
自分の頭皮タイプを知ることから始めよう
乾燥しやすいのか？ 脂っぽいのか？ 敏感なのか？――まずは、自分の頭皮の状態を正しく把握することが大切です。そのうえで、「何が足りていないか」「何を取りすぎているか」に気づけば、正しいシャンプー選びやケア方法が見えてきます。
継続できる菌活ルーティンの作り方
- 刺激の少ないアミノ酸系シャンプーに切り替える
- 週に1～2回の湯シャンを取り入れる
- ストレスをためない習慣を心がける
- 発酵食品を意識的に食べる
- 気になったら皮膚科でチェック
こうしたルーティンが、常在菌たちにとって“快適な居場所”をつくり、結果として、かゆみも臭いも気にならない健やかな頭皮環境へとつながっていくのです。
菌は見えませんが、確実に「あなたの頭皮と一緒に生きている存在」。今日からあなたも、“菌と共に暮らす”新しい頭皮ケア、始めてみませんか？
